2 maja, 2016
05:05

Jak opanować łaknienie na słodkości?

Poniższe zalecenia możesz zastosować przy założeniu, że nie wymagasz żadnej szczególnej diety, a Twój stan zdrowia pozwala na jedzenie wszystkich grup produktowych. Wybieraj z tego do woli to, na co pozwala Ci lekarz, dietetyk czy Twoje samopoczucie.

✔Jedz roślinne pożywienie i długo je przeżuwaj staje. Wtedy stanie się słodkie.
1. Zboża
2. Rośliny strączkowe
3. Warzywa
✔Jedz słodkie warzywa
1. Buraki
2. Słodkie karczochy
3. Marchewki – bardzo skuteczna w obniżaniu łaknienia na cukier
4. Dynie
5. Słodkie ziemniaki
6. Pasternak
✔ Stosuj kiełki, mikroalgi (spirulina, chlorella, sinice)
✔Jeśli jesz mięso, ryby i sery (również zwiększają pożądanie cukru), to dla zrównoważenia włącz do diety
1. Sałatę
2. Rzodkiewkę
3. Grzyby
4. Ziemniaki (nie łącz z mięsem)
5. Trawę pszenicy lub jęczmienia
6. Owoce (nie łącz z mięsem)
✔Do słodzenia używaj
1. Owoców
2. Soków owocowych (najlepiej „samorobotnych)
3. Syropu ryżowego
4. Słodu jęczmiennego
5. Stewii
6. Ksylitolu
7. Nierafinowanego cukru z trzciny cukrowej
8. Syropu klonowego
9. Melasy
✔ I dodatkowo:
1. Jedz powoli
2. Urozmaicaj jedzenie warzywami
3. Ruszaj się. Idź na spacer, rower czy rolki
4. Naucz się przygotowywać zdrowe słodycze (mnóstwo przepisów w necie)
✔ Kiedy wyciągniesz rękę po słodycze, zatrzymaj się na chwilę refleksji
1. Dlaczego właśnie w tej chwili?
2. Czy osładzam smutek, stres, lęk, brak miłości?
3. Czy czuję zmęczenie, niepokój?
4. A może czuję zwykły głód i czas na zdrowy posiłek zamiast ciastka?
5. Czy to nawykowe – siadasz przed telewizorem i … ?
✖Ogranicz produkty słone. Zwiększają łaknienie na słodki smak.
✖Unikaj przetworzonej żywności, często jest w niej cukier i słodziki. Dodawane są do chleba, płatków śniadaniowych, sosów do sałatek, zup, sałatek, wędlin, żywności w puszkach, czy napojów butelkowanych. Czytaj etykiety.